আমি কিভাবে ওজন কমাতে পারি? ওজন কমানোর পদ্ধতি

আমি কিভাবে ওজন কমাতে পারি? ওজন কমানোর পদ্ধতি

স্বাস্থ্যকর ওজন

সুস্থ থাকা মানে আপনার জন্য সঠিক ওজনে থাকা। আপনি একটি স্বাস্থ্যকর ওজনে আছেন কিনা তা খুঁজে বের করার সর্বোত্তম উপায় হল একজন ডাক্তার বা ডায়েটিশিয়ানের সাথে কথা বলা যাতে আপনি বাস্তবসম্মত লক্ষ্য নির্ধারণ করতে পারেন। তারা আপনার খাওয়া এবং ব্যায়ামের অভ্যাস সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করতে পারে, বৃদ্ধির চার্ট দেখতে পারে এবং আপনার কোন স্বাস্থ্য সমস্যা আছে কিনা তা দেখতে পারে।

যদি ডাক্তার ওজন কমানোর পরামর্শ দেন, তাহলে আপনি শুরু করতে এই সহজ পরামর্শগুলি অনুসরণ করতে পারেন:

ওজন কমানোর পদ্ধতি

সাফল্যের জন্য টিপস

সর্বোত্তম ওজন-হ্রাসের কৌশলগুলি হল যেগুলি আপনি সারাজীবন ধরে রাখতে পারেন। এটি একটি দীর্ঘ সময়, তাই আমরা এই পরামর্শগুলি যতটা সম্ভব সহজ রাখার চেষ্টা করব!

এটি একটি পরিবার ব্যাপার না। আপনার মা বা বাবাকে সাহায্য এবং সমর্থন ধার দিতে বলুন। লক্ষ্য হল সুস্থ থাকা এবং জীবনধারা পরিবর্তন করা যা পুরো পরিবারকে উপকৃত করবে। যে কিশোর-কিশোরীদের তাদের পরিবারের সমর্থন রয়েছে তারা আরও ভাল করার প্রবণতা রাখে।

আপনার পানীয় দেখুন

সোডা, জুস, কফি পানীয় এবং অন্যান্য চিনিযুক্ত পানীয়গুলিতে কত ক্যালোরি রয়েছে তা আশ্চর্যজনক। শুধু দিনে এক বোতল সোডা বা স্পোর্টস ড্রিঙ্ক কাটলে 150 ক্যালোরি বা তার বেশি বাঁচাতে পারে। আপনার তৃষ্ণা মেটাতে জল বা অন্যান্য চিনি-মুক্ত পানীয় পান করুন। ননফ্যাট বা কম চর্বিযুক্ত দুধ বেছে নেওয়াও একটি ভাল ধারণা।

ছোট ছোট পরিবর্তন শুরু করুন

ছোট পরিবর্তনগুলি কঠোর পরিবর্তনের চেয়ে অনেক সহজ। উদাহরণস্বরূপ, নিয়মিত সোডা ছেড়ে দিন বা আপনার খাওয়া অংশের আকার কমিয়ে দিন। যখন আপনার কাছে এটি কমে যায়, আপনি অন্যান্য পরিবর্তন করতে পারেন, যেমন রাতের খাবারের সাথে শাকসবজি খাওয়া বা স্কুলের 10 মিনিট পরে হাঁটা।

পেট ভরে গেলে খাওয়া বন্ধ করুন

আপনি খাওয়ার সময় মনোযোগ দিন এবং যখন আপনি আরামদায়ক পূর্ণ হন তখন থামুন। আরও ধীরে ধীরে খাওয়া সাহায্য করতে পারে কারণ আপনার মস্তিষ্কের বার্তা পেতে প্রায় 20 মিনিট সময় লাগে যে আপনি পরিপূর্ণ। কখনও কখনও সেকেন্ডের জন্য যাওয়ার আগে বিরতি নেওয়া আপনাকে অন্য পরিবেশন খাওয়া থেকে বিরত রাখতে পারে।

খাবার জন্য পৌঁছানোর আগে ক্ষুধার্ত কি না লক্ষ্য করুন

আপনি যখন বিরক্ত বা বিরক্ত বোধ করেন তখন আপনি খান, পরিবর্তে অন্য কিছু করার চেষ্টা করুন, যেমন ব্লকের চারপাশে হাঁটা বা বন্ধুর সাথে চেক ইন করা। অনেকে মনে করেন তারা কী খাচ্ছেন এবং কখন এবং কী অনুভব করছেন তার একটি ডায়েরি রাখা সহায়ক। যখন আপনাকে এটি লিখতে হবে, আপনি কুকিজ খাওয়ার আগে দুবার ভাবতে পারেন। পরে ডায়েরি পর্যালোচনা করা আবেগগুলি সনাক্ত করতেও সাহায্য করতে পারে যা অতিরিক্ত খাওয়ার কারণ হতে পারে।

নিয়মিত খাবার এবং স্ন্যাকস নির্ধারণ করুন

যখন আপনার একটি ভবিষ্যদ্বাণীযোগ্য খাবারের সময়সূচী থাকে তখন আপনি আপনার ক্ষুধাকে আরও ভালভাবে পরিচালনা করতে পারেন। খাবার বাদ দিলে সারাদিন বেশি খাওয়া হতে পারে। আপনার 3টি নিয়মিত খাবারে 1 বা 2টি স্বাস্থ্যকর স্ন্যাকস যোগ করা ক্ষুধা নিবারণ করতে সাহায্য করতে পারে।

বেশি করে ফল ও সবজি খান

জাঙ্ক ফুড বাদ দিন এবং ফল এবং সবজি খনন করুন! ফল এবং সবজি আপনাকে পরিপূর্ণ বোধ করতে এবং আপনার হৃদয় এবং আপনার শরীরের বাকি অংশকে সুস্থ রাখতে সাহায্য করতে পারে। প্রতিটি খাবারের সাথে একটি ফল বা সবজি রাখুন।

ওজন কমানোর পদ্ধতি

ভাল খাওয়ার জন্য অন্যান্য পরামর্শ:

• সম্পূর্ণ-গমের রুটি এবং অন্যান্য গোটা শস্য, যেমন বাদামী চাল এবং ওটমিল বেছে নিন
• একটি স্বাস্থ্যকর ব্রেকফাস্ট খান
• নিয়ন্ত্রণে অংশ রাখুন
• ফ্যাড ডায়েট এড়িয়ে চলুন। ফ্যাড ডায়েট দ্রুত ওজন কমানোর প্রতিশ্রুতি দেয়। তারা প্রায়ই নির্দিষ্ট খাবার বা উপাদান ত্যাগ বা শুধুমাত্র নির্দিষ্ট খাবার খাওয়া জড়িত। তারা দীর্ঘমেয়াদে কাজ করে না এবং আপনার স্বাস্থ্যের জন্য বিপজ্জনক হতে পারে।

ডায়েট পিল বা ওজন কমানোর সাপ্লিমেন্ট ব্যবহার করবেন না

এই পণ্যগুলির বেশিরভাগ দাবি প্রমাণিত হয় না। তারা প্রায়ই লুকানো উপাদান ধারণ করে এবং অবাঞ্ছিত পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করতে পারে, যেমন ফোলা এবং ডায়রিয়া, বা আরও গুরুতর স্বাস্থ্য সমস্যা। আপনি যদি ওজন কমানোর জন্য পরিপূরক চেষ্টা করার কথা ভাবছেন, প্রথমে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।

প্রিয় খাবার ত্যাগ করবেন না

নিজেকে বলবেন না যে আপনি আর কখনোই আপনার একেবারে প্রিয় পিনাট বাটার চকোলেট আইসক্রিম খাবেন না। সমস্ত ট্রিট নিষিদ্ধ করা নিশ্চিত করে আপনি সেগুলি আরও বেশি চান৷ দীর্ঘমেয়াদী সাফল্যের চাবিকাঠি হল বেশিরভাগ সময় স্বাস্থ্যকর পছন্দ করা।

চলতে থাকা

ব্যায়াম করার জন্য আপনাকে একটি টিম স্পোর্ট খেলতে হবে বা এরোবিক্স ক্লাস নিতে হবে ভেবে আটকে যাবেন না। হাইকিং থেকে সাইকেল চালানো থেকে নাচ পর্যন্ত বিভিন্ন ধরনের ক্রিয়াকলাপ চেষ্টা করুন যতক্ষণ না আপনি আপনার পছন্দ করেন। প্রত্যেককে কোথাও না কোথাও শুরু করতে হবে। স্কুলের পরে ব্লকের চারপাশে কয়েকটি বাঁক নিয়ে এবং ধীরে ধীরে আপনার ফিটনেস তৈরি করে শুরু করা ভাল।

আপনার দিনের মধ্যে কার্যকলাপ মাপসই অন্যান্য উপায় খুঁজুন

স্কুলে হাঁটুন, আপনার সকালের গোসলের আগে কয়েকবার সিঁড়ি বেয়ে উপরে উঠুন, বাগানে আপনার বাবা-মাকে সাহায্য করুন বা কেউ দেখছে না এমনভাবে নাচুন – এমন কিছু যা আপনাকে নড়াচড়া করে। প্রতিদিন কমপক্ষে 60 মিনিটের ব্যায়ামের লক্ষ্যে পৌঁছাতে এটি সবই যোগ করে।

পেশী গঠন

আপনার ব্যায়ামের রুটিনে শক্তি প্রশিক্ষণ যোগ করা আপনাকে আপনার ওজন কমানোর লক্ষ্যে পৌঁছানোর পাশাপাশি আপনাকে একটি টোনড বড দিতে সাহায্য করতে পারে। শক্তিশালী হওয়ার জন্য ওজন, কেটলবেল, রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ড, পাইলেট বা পুশ-আপ ব্যবহার করে দেখুন। একটি ভাল, সুষম ফিটনেস রুটিনে অ্যারোবিক ওয়ার্কআউট, শক্তি প্রশিক্ষণ এবং নমনীয়তা ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত।

নিজেকে ক্ষমা করুন

সুতরাং, আপনার কাছে স্প্রে পনির সহ একটি ক্র্যাকার থাকবে এবং পরবর্তী জিনিসটি আপনি জানেন যে ক্যানের বায়ু পাম্পিং এবং বাক্সটি খালি! কিছু জল পান করুন, দাঁত ব্রাশ করুন এবং এগিয়ে যান। যারা কখনও ওজন কমানোর চেষ্টা করেছে তারা এটিকে চ্যালেঞ্জিং বলে মনে করেছে। আপনি যখন স্লিপ আপ, সেরা ধারণা সঠিক পেতে হয় ফিরে তাকান না।

ওজন ব্যবস্থাপনা দীর্ঘমেয়াদী সাফল্য সম্পর্কে। ছোট পরিবর্তনগুলি দিয়ে শুরু করুন যা আপনি ধরে রাখতে পারেন এবং ধীরে ধীরে আরও ভাল অভ্যাস গড়ে তুলুন যা স্থায়ী হতে পারে।